القاهرة – أمل أبوهاشم:
في ظل أهمية الصحة العامة، يتسارع اهتمام الناس نحو الحفاظ على مستويات ضغط الدم الطبيعية، ويعد خفض ضغط الدم خطوة حيوية نحو تعزيز الصحة والوقاية من مخاطر الأمراض المزمنة. وفي هذا الموضوع نقدم لكم أسباب ارتفاع ضغط الدم وسبل تقليله بطرق فعّالة، لنحقق حياة صحية ومستدامة.أسباب ارتفاع ضغط الدمتتضمن أسباب ارتفاع ضغط الدم العديد من العوامل، ومن بينها:
1. عوامل وراثية: يمكن أن يكون للوراثة دور في ارتفاع ضغط الدم. إذا كانت هناك تاريخ عائلي لارتفاع ضغط الدم، فإن فرص ارتفاعه لديك قد تزيد.
2. العمر: يزداد احتمال ارتفاع ضغط الدم مع التقدم في العمر، حيث يمكن أن تتضرر الأوعية الدموية وتفقد مرونتها مع مرور الوقت.
3. السمنة: زيادة الوزن تعمل على زيادة حجم الدم والضغط على الأوعية الدموية، مما يزيد من احتمال ارتفاع ضغط الدم.
4. نمط الحياة: ارتباط عوامل نمط الحياة مثل ارتفاع تناول الصوديوم، وقلة ممارسة الرياضة، وتعاطي التدخين بزيادة ضغط الدم.
5. التوتر والضغط النفسي: التوتر النفسي المزمن يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
6. التغيرات في الهرمونات: التغيرات في هرمونات الجسم، خاصةً في فترات مثل الحمل ومرحلة ما بعد اليأس، قد تؤثر على ضغط الدم.
ويجدر الإشارة إلى أن معظم حالات ارتفاع ضغط الدم تحتاج إلى إدارة شاملة تشمل تغييرات في نمط الحياة وفي بعض الحالات الى العلاج الدوائي، ويجب استشارة الطبيب لتحديد السبب الدقيق والعلاج المناسب.كيفية خفض ضغط الدم بسرعة
1. ممارسة الرياضة الخفيفة: قم بنشاط رياضي معتدل، مثل المشي السريع أو السباحة، لمدة 30 دقيقة يومياً.
2. تنظيم الغذاء: تجنب الأطعمة العالية بالصوديوم والدهون، وزيّن نظامك الغذائي بالفواكه والخضروات.
3. الحفاظ على وزن صحي: فقدان الوزن إذا كنت زائد الوزن يمكن أن يساهم في خفض ضغط الدم.
4. الحد من تناول الكافيين والكحول: تجنب كميات كبيرة من القهوة والكحول للمساعدة في تنظيم ضغط الدم.
5. التحكم في مستوى الإجهاد: ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا يمكن أن تخفف من التوتر وتساهم في تنظيم ضغط الدم.
6. زيارة الطبيب بانتظام: تتبع حالتك الصحية والتحقق من ضغط الدم بانتظام مع الطبيب.
مراحل ارتفاع ضغط الدم ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يمر بمراحل مختلفة، والتي تتضمن:
1. ضغط الدم الطبيعي: تتراوح قراءات ضغط الدم الطبيعي حوالي 120/80 ملم زئبق.
2. ارتفاع ضغط الدم البسيط (المرحلة الأولى): قد يكون ضغط الدم في هذه المرحلة ما بين 120-139/80-89 ملم زئبق.
3. ارتفاع ضغط الدم المعتدل (المرحلة الثانية): تتراوح قراءات ضغط الدم في هذه المرحلة بين 140-159/90-99 ملم زئبق.
4. ارتفاع ضغط الدم الشديد (المرحلة الثالثة): يشمل ضغط الدم في هذه المرحلة قيم أعلى من 160/100 ملم زئبق.
في حالة ارتفاع ضغط الدم، يُشجع عادةً على التغييرات في نمط الحياة والعلاج الدوائي، وذلك حسب الشدة والتقدير الطبي. يُفضل دائمًا استشارة الطبيب للتقييم والتوجيه المناسب.