استراتيجيات فعّالة للتغلب على الرهاب الاجتماعي.. كيفية التخلص من القلق والخوف وبناء الثقة الاجتماعية

القاهرة – أمل أبوهاشم:

تعتبر القدرة على التفاعل الاجتماعي بثقة ويسر من الصفات الأساسية التي تساعد الفرد على الاندماج في المجتمع وتعزز جودة حياته الشخصية والمهنية.

ومع ذلك، يواجه بعض الأشخاص تحديات في هذا الجانب تتجلى في شكل الرهاب الاجتماعي، ويتمثل هذا الاضطراب في القلق المفرط والخوف من المواقف الاجتماعية المحتملة، مما يؤثر على قدرتهم على التواصل الفعّال مع الآخرين ويقيدهم داخل إطار ضيق من الراحة النفسية.

وفي هذا السياق، تبرز أهمية فهم جذور وآثار الرهاب الاجتماعي، واكتشاف الطرق الفعّالة لمواجهته وتخطيه، بهدف تمكين الأفراد من التفاعل الاجتماعي بثقة وسلاسة، وبناء علاقات إيجابية تعزز جودة حياتهم الشخصية والمهنية.

الرّهاب الاجتماعي

الرهاب الاجتماعي هو نوع من اضطرابات القلق يتميز بالقلق المفرط والخوف من المواقف الاجتماعية المحتملة، ويشعر الأفراد الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي بعدم الراحة والتوتر في المواقف الاجتماعية، مثل اللقاءات الاجتماعية، أو المحادثات العامة، أو الظهور في الأماكن العامة.ط، وهذا النوع من الاضطرابات يمكن أن يؤثر سلباً على حياة الفرد وعلى قدرته على التفاعل الاجتماعي بثقة، مما يؤثر على علاقاته الشخصية والمهنية ويحد من إمكانياته الشخصية والاجتماعية.

أعراض الرهاب الاجتماعي

أعراض الرهاب الاجتماعي يمكن أن تتضمن:

1. القلق الشديد: تجربة مستويات مفرطة من القلق والتوتر قبل أو خلال المواقف الاجتماعية المحتملة.

2. التفكير السلبي: تفكير متكرر بشأن النقد الذاتي والشعور بالعار والإحراج في المواقف الاجتماعية.

3. التجنب: تجنب المواقف الاجتماعية المحتملة أو الانسحاب منها بسبب القلق والخوف.

4. الأعراض الجسدية: مثل التعرق الزائد، وزيادة ضربات القلب، والدوخة، والارتباك.

5. الصعوبة في التفاعل الاجتماعي: صعوبة في بدء المحادثات، والمشاركة في الفعاليات الاجتماعية، والتواصل مع الآخرين.

6. التأثير على الحياة اليومية: تأثير سلبي على العلاقات الشخصية والعملية، وقدرة الفرد على النجاح في الحياة اليومية.

7. الخوف من التقييم الاجتماعي: خوف مفرط من الانتقاد أو التقييم السلبي من قبل الآخرين في المواقف الاجتماعية.

علاج الرّهاب الاجتماعي

علاج الرهاب الاجتماعي يشمل عدة خطوات وأساليب، منها:

1. العلاج النفسي: يشمل العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، والذي يساعد الفرد على تغيير أنماط التفكير السلبية والسلوكيات غير المفيدة. كما يمكن استخدام العلاج الحديث مثل العلاج الذهني السلوكي (DBT) والعلاج المعرفي السلوكي الدقيق (MBCT).

2. العلاج الدوائي: في بعض الحالات، يمكن للأطباء وصف الأدوية للمساعدة في تخفيف الأعراض، مثل مضادات الاكتئاب ومضادات القلق.

3. التدريب على المهارات الاجتماعية: يمكن أن يساعد التدريب على المهارات الاجتماعية في زيادة الثقة بالنفس وتحسين القدرة على التواصل مع الآخرين.

4. المواجهة المتدرجة: يتمثل هذا العلاج في تعريض الفرد تدريجياً للمواقف الاجتماعية المثيرة للقلق بشكل متكرر ومنتظم، مما يساعده على التكيف معها والتغلب على الخوف.

5. الدعم الاجتماعي: الحصول على دعم من أصدقاء أو أفراد العائلة يمكن أن يكون مفيداً في مواجهة الرهاب الاجتماعي والشعور بالتشجيع والدعم.

6. التغييرات في النمط الحياتي: يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة بانتظام والتغذية المتوازنة والنوم الجيد في تحسين الحالة العامة للفرد وتقليل مستويات القلق.

ويجدر الإشارة إلى أن العلاج الأنسب يعتمد على خصائص وظروف كل فرد، ويفضل استشارة الطبيب أو الاختصاصي النفسي للحصول على تقييم دقيق وخطة علاجية مناسبة.