القاهرة -نهاد شعبان:
في حياتنا اليومية، نمارس عشرات العادات بشكل تلقائي ودون تفكير، ظنا منا أنها طبيعية أو صحيحة، بينما هي في الواقع تؤثر سلبا على صحتنا الجسدية والنفسية أو على تعاملاتنا مع الآخرين، والكثير من هذه التصرفات تبدو بسيطة، لكنها مع التكرار تتحول إلى أخطاء مزمنة قد تضرنا من حيث لا ندري، ومن أهمها وأكثرها انتشارا استخدام الهاتف قبل النوم، حيث أن تصفح الهاتف في السرير عادة شائعة لدى الملايين حول العالم، لكن الأطباء يحذرون من أن الضوء الأزرق المنبعث من شاشات الهواتف يعطل إفراز هرمون الميلاتونين المسئول عن النوم، مما يؤدي إلى الأرق واضطراب الساعة البيولوجية، كما أن تصفح مواقع التواصل قبل النوم يرهق الذهن ويزيد التوتر، لذا عليكك أن توقف استخدام الهاتف قبل النوم بنصف ساعة على الأقل، وحاول استبداله بقراءة كتاب أو التأمل الهادئأيضا من العادات الخاطئة التي نمارسها يوميا الإفراط في استخدام المعقمات، فبعد جائحة كورونا، أصبحت المعقمات جزءا من حياتنا اليومية، لكن الإفراط في استخدامها يؤدي إلى قتل البكتيريا النافعة التي تعزز مناعة الجلد، وقد يسبب جفافا وتشققا في اليدين، كما أن الاعتماد الزائد على المعقمات يجعل الجسم أقل قدرة على مقاومة الميكروبات بشكل طبيعي، لذا يمكن استخدم المعقم عند الضرورة فقط، ويفضل غسل اليدين بالماء والصابون، فهو أكثر أمانا وفعالية، وأيضا الجلوس لفترات طويلة أمام الشاشات من خلال العمل والدراسة والترفيه وجميعها أصبحت اليوم مرتبطة بالشاشات، لكن الجلوس لساعات طويلة يسبب آلام الظهر والرقبة، وضعف النظر، وزيادة الوزن.
كما أظهرت الدراسات أن قلة الحركة تؤثر في المزاج وتزيد خطر الإصابة بالاكتئاب، لذا عليك أخذ استراحة قصيرة كل ساعة، قف وتحرك قليلا، وحافظ على وضعية جلوس صحيحة مع مستوى شاشة متناسب مع مستوى العين.كما أن تناول الطعام بسرعة يعد من العادات اليومية الخاطئة، فالكثيرون يأكلون بسرعة بسبب ضيق الوقت أو الانشغال، لكن هذه العادة تسبب عسر الهضم وزيادة الوزن، لأن الدماغ يحتاج نحو 20 دقيقة ليشعر بالشبع، والأكل السريع يعني تناول كميات أكبر دون إدراك، لذا تناول الطعام ببطء، وامضغ جيدا، واستمتع بنكهات الأكل، واجعل الوجبة لحظة راحة لا سباقا مع الوقت، كما أن تأجيل شرب الماء حتى العطش من العادات الخاطئة فالعطش ليس المؤشر الأمثل لحاجة الجسم للماء، بل علامة متأخرة تدل على بداية الجفاف، وكثير من الناس يشربون القهوة والمشروبات الغازية أكثر من الماء، مما يؤدي إلى إرهاق الكلى وجفاف البشرة، لذا اشرب كوبا من الماء كل ساعتين على الأقل، وابدأ يومك بكوب ماء فاتر لتنشيط الجسم، أيضا استخدام فرشاة الأسنان بقوة من الأخطاء الشائعة حيث يعتقد البعض أن الضغط الشديد أثناء تنظيف الأسنان يمنح نظافة أفضل، لكن العكس هو الصحيح، فالتنظيف العنيف يسبب تآكل المينا والتهابات في اللثة، لذا نظف أسنانك بلطف لمدة دقيقتين باستخدام فرشاة ناعمة، واحرص على تغييرها كل ثلاثة أشهر.ومن أشهر العادات اليومية الخاطئة هي الرد على المكالمات أو الرسائل أثناء القيادة، حيث أنها من أكثر الأخطاء شيوعا وخطورة، كما أن استخدام الهاتف أثناء القيادة يقلل التركيز بنسبة 40% ويضاعف احتمال الحوادث، حتى عند استخدام سماعة البلوتوث، لذا عليك أن تجعل هاتفك في وضع الصامت أثناء القيادة، أو استخدم خاصية عدم الإزعاج، فثواني قليلة من الانتباه قد تنقذ حياتك، ولا تتجاهل وجبة الإفطار فالكثيرون يبدؤون يومهم دون إفطار ظنا أن ذلك يساعد على إنقاص الوزن، لكن الدراسات تثبت أن تجاهل الإفطار يبطئ عملية الأيض ويؤدي إلى تناول كميات أكبر لاحقا، كما يقلل من التركيز والطاقة، لذا عليك أن تتناول وجبة إفطار خفيفة ومتوازنة تحتوي على بروتين وألياف مثل الشوفان أو البيض والفواكه.
